2 w tygodniu

Wiec tak 1. Dopiero zaczynam cwiczyc tzn 2 tyg cwiczylem bez planu co mi wpadnie do glowy - mozna sie domyslic efekty zadne 3 Chce osiagnac mase przede wszystkim pozniej sile. 4 Sprzet gryf 180cm , gryf krotki 40cm plus 20kg obciazenia, co do czasu moge cwiczyc 4-5 razy w tygodniu czasem czesciej. przeciwskazan brak

Gdzie nogi? i dlaczego klatka i tric 2 razy w tygodniu ?

Patryk15: "Moim zdaniem nie powinieneś biegać...Bo wtedy trening na mase nie ma sensu..." - bzdura, jesli bedzie biegal np 2-3 razy w tygodniu nie dluzej niz 30min to nic mu sie nie stanie a jeszcze nie ch zapoda np bialko przed i aminy po to juz calkiem moze spokojnie biegac.

Tak stójka jest i to dużo a różnica między brazylian to że tam jest dużo więcej parteru inne nazeanictwo ale i tak wogule wiekszość technik podobna.A trenuj minimum 2 razy w tygodniu a siłka jak najbardziej się przyda i śmiało ją możesz uzpełniać treningi

No to proponowałbym trening każdej grupy 2 x w tygodniu

smykacz pisalem juz ze nog na razie cwiczyc nie moge.po 2 chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu. prosilem o konkretnie o poprawienie mojego planu moze wkoncu ktos mi pomoc???

ok ok czyli wybrac 3-4 z tych ćwiczeń i robić 3-4 treningi w tygodniu a na jednym treningu robic ćwiczenia na 2 różne partie miesni jeśli dobrze zrozumialem

przy robieniu masy nie przekraczalbym 2 razy w tygodniu po 40 min. standardowo i to po zazycziu dobrego antykataboliku np. BCAA, HMB

gawcio ale wejź pod uwage ze on już ma staż 2 lata . Wiele kulturystów wspomina ze po dłuższym stażu powinno się ćwiczyć 2x w tygodniu partie.

[...] nie eksperymentowałem. Jednak po pewnym czasie, po około 1,5 roku ćwiczeń siłowych zauważyłem, że klata jakoś słabiej się rozwija. Ćwiczyłem przez długi okres klatę 2 razy w tygodniu i na efekty nie musiałem długo czekać. Zarówno siła, masa, jak i rzeźba się poprawiły. Może po prostu zwiększ intensywność treningu na klatę. Spróbuj ćwiczyć ją na [...]

a mozesz mi powiedziec jak np. 3 razy w tygodniu pompki 2 razy te hantle tak bedzie dobrze za odp sog

Jeżeli będzie odpowiednia dieta + suple o których już wspomniałeś to efekty będą napewno. Pamiętaj jednak że masz boks 3 x w tygodniu i 2 x siłke więc diea musi być naprawde dobra aby masa szła . Pozdr

no dzieki bardzo za info. Z tego co napisales widze ze treningi sa pewnie na dobrym poziomie tylko troche malo jesli tylko 2 razy w tygodniu. A moglbys podac jakis telefon tam do Sirocco ewentualnie do trenera bo na stronce to nic na ten temat nie jest wspomniane. A nie wiesz czy od wrzesnia powstanie jakas nowa grupa?

OK no to następne moje pytanko: Chce cwiczc na te partie miesni: 1 klata 2 biceps 3 triceps 4 przedramię 5 naramienne 6 nogi 7 grzbiet 8 kaptury 9 no i zastanawiam sie nad plecami ale chyba mam zamały starz chce 4 dni w tygodniu ćwiczyc niech mi ktos dorani co z czym najlepiej łaczyc jednego dnia pozdro

Wiadomo jakieś wpadki sie zdarzaja, ale codziennie nie mozna sobie na nie pozwolić. Takie delikatne obżarstwo 1-2 razy w tygodniu ma swoje dobre strony jeśli chodzi o odchudzanie, niestety nie jest to zabieg prozdrowotny. Z tym planem będzie łatwiej, mozesz sobie ułożyć na jeden dzień(tylko wtedy musi być naprawdę dobry, żeby dieta zawierała [...]

o ile wiem robi sie go 2 razy w tygodniu-poniedzielek i czwartek. Ja mam podobny trening i na klate sila idzie

aha prolo to co 4dni moze byc nawet 1/2 z 250mg dwa razy w tygodniu

hehe no to cwicz i czekaj na efekty :] i nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu wykonuj 4 cwiczenia urozmaicaj trening nie uzalezniaj sie od jednego i cierpliwosci troche

jezeli chcesz poprwic swoj wynik na klate mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu poniedzialek i czwartek

weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]